¿Qué se debe hacer para combatir el estreñimiento?
La lucha contra el estreñimiento se centra en las siguientes 6 pautas básicas:
1) Realizar una dieta rica en fibra: Consumir cereales integrales, pan integral o de semillas, pasta integral. Las legumbres también son un alimento muy rico en fibra ( garbanzos, lentejas, judías,...)
Es recomendable el consumo habitual de algún alimento rico en fibra, como son las semillas de lino, semillas de chía o el sésamo...
2) Beber abundante agua o infusiones que no sean laxantes, al menos 2 litros al día: Se deben acompañar los alimentos ricos en fibra con la ingesta de abundante agua, para hidratar la fibra, formar el bolo fecal, y evitar "tapones" o bloqueos intestinales.
3) Consumir diariamente 2 yogures tipo bífidus: Su aporte de probióticos o bacterias saludables, ayudan a mantener la flora intestinal saludable.
4) No suprimir el aceite de la dieta: Actúa como lubricante del intestino, evitando el estreñimiento.
5) Evitar los alimentos prohibidos para el estreñimiento: Como el café, el salvado de trigo, etc.
¿Algún consejo más, aparte de la dieta?
6) Caminar, hacer ejercicio o mantener un estilo de vida activo: Estimula el movimiento de los intestinos.
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