¿Qué hacer en caso de estreñimiento?
La lucha contra el estreñimiento se centra en las siguientes 6 pautas básicas:
1) Dieta rica en fibra: Consumir abundancia de verduras, frutas, granos enteros y legumbres ( garbanzos, lentejas, judías,...)
Es recomendable el consumo habitual de algún alimento rico en fibra, como son las semillas de lino, semillas de chía o el sésamo..
2) Añadir semillas, frutos secos y fruta seca a los platos y recetas, preferiblemente previamente remojados y acompañados de un vaso de agua.
3) Beber abundante agua o infusiones que no sean laxantes, al menos 2 litros al día. El agua es necesaria para hidratar la fibra, formar el bolo fecal, y evitar "tapones" o bloqueos intestinales.
4) Consumir diariamente 2 yogures tipo bífidus: Su aporte de probióticos o bacterias saludables, ayudan a mantener la flora intestinal saludable.
5) No suprimir el aceite de la dieta: Consumido con moderación, actúa como lubricante del intestino, evitando el estreñimiento.
6) Caminar, hacer ejercicio o mantener un estilo de vida activo, estimula el movimiento de los intestinos.
Más información sobre la dieta para el estreñimiento.:
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