COMIDA PARA LA DEPRESIÓN

¿Existe relación entre la comida y el estado de ánimo?

Existe una estrecha relación entre la mente y el estado del intestino

Según cómo hemos comido a lo largo de la vida, y la educación nutricional recibida, tendremos un tipo de alimentación u otro. Además, el estrés y el estado de ánimo pueden influir sobre qué alimentos se eligen a la hora de comer.

Por una parte, comer es un acto consciente y voluntario. Por otra parte, en el intestino se encuentran bacterias capaces de producir serotonina, neurotransmisor que produce bienestar.

Y por supuesto, el intestino es la entrada de nutrientes del cuerpo. Si no está en buen estado, no habrá buena alimentación.

¿Qué comida les apetece  a las personas con depresión?

Comer produce placer, por este motivo, las personas deprimidas suelen buscar en la comida una fuente de placer o satisfacción.

Los alimentos que se escogen son aquellos más sabrosos (los que proporcionarán más reacciones de placer): ricos en grasas, sal, edulcorantes, potenciadores del sabor, azúcares,etc.

¿Qué problemas hay con estos alimentos? 

Pues, además de que no son muy nutritivos, resultan perjudiciales para el intestino y las bacterias que lo habitan. 

* Se recomienda no comprar “alimentos malos” para no tenerlos en casa y así no comerlos: bebidas con gas, chocolatinas, cereales azucarados, dulces, caramelos, galletas,etc.

Para todos ellos existen opciones más saludables, con más fibra y que proporcionarán más saciedad. Para evitar la obesidad hay que acostumbrarse a sabores no tan intensos como los que proporcionan los procesados industriales.

¿Que se aconseja a las personas con depresión?

Se debería tener en cuenta lo siguiente: 

* Una dieta adecuada mejora la depresión

* Se ha demostrado una relación entre comer más frutas y verduras y menor depresión.

* El ejercicio físico mejora la depresión.

* El estrés empeora la depresión. Por este motivo se han mostrado muy beneficiosas terapias como el yoga, mindfulness o meditación guiada.

¿Cómo debe ser la dieta para la depresión?

Consiste en una dieta equilibrada que aporta los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso, para ayudar a combatir los síntomas de la depresión

Más información sobre alimentos para la depresión