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sábado, 13 de agosto de 2016

CÓMO TENER LOS HUESOS MÁS FUERTES Y SANOS

¿Sólamente es importante el  calcio para tener los huesos fuertes?

El mineral más conocido para los huesos es el calcio. 

Sin embargo, es un error basar una dieta para los huesos en consumir mucho calcio a través de la leche, lácteos, bebidas enriquecidas con calcio o suplementos de calcio

En el metabolismo del hueso intervienen muchos otros nutrientes y factores, mucho más determinantes que la ingesta global de calcio


¿Qué es bueno para tener los huesos fuertes?

Para tener los huesos en buenas condiciones es importante tener en cuenta lo siguiente:

- Nutrientes para los huesos: En una dieta saludable se recomienda el calcio provenga de diferentes fuentes, como vegetales, semillas, frutos secos y legumbres ricas en calcio. 

Además del aporte de calcio, son necesarios otros nutrientes como la vitamina K, antioxidantes, calcio, magnesio, potasio fósforo,...


- Dieta saludable y balanceada, sin exceso de proteínas, azúcar, sal, (aumentan la eliminación urinaria de calcio)


¿Quién tiene más necesidad de calcio?

La edad y los factores hormonales influyen en las exigencias de calcio.

Los jóvenes hasta los 25 años aproximadamente, y las mujeres en la menopausia tienen mayores requerimientos de calcio.


¿Por qué el ejercicio físico y el sol van bien para tener más calcio?

El ejercicio físico y la exposición solar (vitamina D) mejoran la fijación del calcio en los huesos… 

Más información sobre cómo tener los huesos más fuertes 

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